Mantendo-se ativo com DPOC: quais são os exercícios físicos recomendados

A Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) pode apresentar desafios significativos na vida diária e adotar a prática de exercícios adequados pode favorecer aqueles que convivem com a condição com mais qualidade de vida e bem-estar.

Exercitar-se de maneira consciente e orientada pode trazer uma série de benefícios para a saúde respiratória e para o corpo em geral.

Neste texto, exploraremos como os exercícios podem ser uma ferramenta importante para pessoas com DPOC, oferecendo uma visão abrangente sobre os impactos positivos que eles podem proporcionar. 

Importante:  

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é de extrema importância consultar um médico. Eles podem avaliar o estágio da DPOC, determinar as limitações individuais e recomendar atividades seguras e adequadas com profissionais habilitados, como  fisioterapeutas especializados em doenças respiratórias, entre outros.

Como adotar atividades físicas no dia a dia? 

Defina metas realistas 

Estabelecer metas realistas é essencial para manter a motivação e evitar frustrações. Comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração das atividades conforme a tolerância melhora.  .  

Realize o aquecimento e alongamento 

Antes de iniciar qualquer atividade física, dedique tempo ao aquecimento e ao alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando a eficiência do exercício.  

Faça intervalos e pausas

Divida o exercício em intervalos curtos e inclua pausas para conservar sua energia. Isso ajuda a evitar a exaustão e permite que você descanse caso sentir necessidade.

Monitore seus sinais vitais

Acompanhe seus sinais vitais durante o exercício, como frequência cardíaca e nível de oxigênio no sangue, para garantir que você esteja se exercitando em uma faixa segura e recomendada.

Mantenha-se hidratado 

Beber água é essencial para evitar a desidratação, especialmente durante o exercício. Mantenha-se hidratado para otimizar o desempenho. 

Esteja ciente dos sintomas 

Saiba identificar os sinais de alerta, como falta de ar intensa, tontura ou dor no peito. Se esses sintomas ocorrerem, pare imediatamente o exercício e procure assistência médica. 

Escolha atividades de baixo impacto 

Atividades como caminhadas suaves e ciclismo em terrenos planos, são ideais para pacientes com DPOC. Elas minimizam o estresse nas articulações, permitindo que você se exercite de forma mais confortável.

Conheça alguns dos exercícios recomendados 

Caminhadas leves 

Caminhadas suaves são uma excelente maneira de melhorar a capacidade pulmonar e cardiovascular. Comece com distâncias curtas e planas, aumentando gradualmente a duração conforme a resistência melhora. Preste atenção à sua respiração e faça pausas sempre que necessário.  

Respiração diafragmática 

Esta técnica ajuda a otimizar a troca de oxigênio e a reduzir a dispneia (falta de ar).

Para realizar o exercício, sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca. Isso melhora a eficiência da respiração.  

Exercícios de fortalecimento muscular 

Fortalecer os músculos é fundamental para pacientes com DPOC. Realize exercícios com repetições baixas e aumente gradualmente à medida que ganha força. Importante estar sempre monitorado por educadores físicos ou fisioterapeutas.

Ciclismo em terrenos planos 

Andar de bicicleta em terrenos planos pode ajudar a fortalecer as articulações e auxiliar na função pulmonar, melhorando a circulação do sangue e aumentando a resistência. Lembre-se de ajustar a marcha (intensidade) para um nível confortável.

Exercícios respiratórios específicos 

Alguns exercícios respiratórios, como a "técnica de lábios franzidos" e a "expiração prolongada", podem ajudar a melhorar o controle da respiração e reduzir a falta de ar. Esses exercícios podem ser ensinados por um fisioterapeuta ou profissional de saúde.  

Yoga e Tai Chi 

Práticas como yoga e tai chi combinam movimento suave, respiração e foco mental. Essas atividades podem melhorar a flexibilidade, a força e a percepção corporal, além de promover relaxamento. 

7 motivos pelos quais um paciente com DPOC deveria praticar exercícios físicos 

1. Melhora da capacidade pulmonar 

Exercícios aeróbicos, como caminhadas e ciclismo de baixa intensidade, podem ajudar a expandir a capacidade dos pulmões e melhorar a eficiência na troca de oxigênio, estimulando o sistema pulmonar a trabalhar de maneira mais eficaz.  

2. Fortalecimento dos músculos respiratórios 

Exercícios de fortalecimento voltados para os músculos do diafragma e do tórax podem melhorar a capacidade de respirar profundamente e controlar a respiração. Com o tempo, esse fortalecimento auxilia na redução da sensação de falta de ar e na melhora da qualidade da respiração.  

3. Aumento da resistência geral 

Exercitar-se regularmente pode aumentar a resistência física e cardiovascular. Isso não só facilita as atividades diárias, mas também promove a independência e a autonomia, permitindo que as pessoas com DPOC mantenham um estilo de vida mais ativo.  

4. Redução dos sintomas de ansiedade e depressão

Lidar com uma condição crônica como a DPOC pode levar a sintomas de ansiedade e depressão. A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores conhecidos por melhorar o humor e reduzir o estresse, contribuindo para um estado mental mais positivo.  

5. Manutenção do peso corporal adequado 

Manter um peso corporal saudável é fundamental para pessoas com DPOC, pois o excesso de peso pode aumentar a demanda sobre os pulmões. Os exercícios regulares podem ajudar a controlar o peso, contribuindo para a saúde geral e aliviando a pressão sobre o sistema respiratório.  

6. Aumento da confiança e autoestima 

Conquistar metas de exercícios, mesmo que sejam pequenas, pode aumentar a autoconfiança das pessoas com DPOC. A sensação de realização e superação dos desafios físicos também podem refletir positivamente em outros aspectos da vida.  

7. Promoção da socialização 

Participar de grupos de exercícios adaptados ou aulas em grupo pode ser uma oportunidade para socializar, compartilhar experiências e estabelecer conexões com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. 

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