Comprovado! Sono influencia na saúde cardiovascular

Após 12 anos e mais de 2.400 pesquisas científicas avaliadas envolvendo o tema, a associação atualizou a lista das causas que impactam a saúde do coração, publicando a nova diretriz na renomada revista Circulation, com o nome de Life’s Essential 8, esclarecendo a relação entre sono e bem-estar. Os quesitos listados pela AHA são:

1. Alimentação saudável: procure um padrão geral de alimentação saudável que inclua alimentos integrais, muitas frutas e vegetais, proteínas magras, nozes, sementes e culinária em óleos não tropicais, como azeitona e canola;
2. Exercícios físicos: é recomendado que adultos façam 2 horas e meia de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. As crianças devem ter 60 minutos todos os dias, incluindo brincadeiras e atividades estruturadas;
3. Eliminar a nicotina da rotina: retire dos seus hábitos produtos portadores de nicotina, como cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e vaping;
4. Dormir bem: A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. As crianças dependem da faixa etária. O sono adequado promove a cura, melhora a função cerebral e reduz o risco de doenças crônicas;
5. Perder peso: Alcançar e manter um peso saudável tem muitos benefícios. O índice de massa corporal, um valor numérico do seu peso em relação à sua altura, é um indicador útil. O IMC ideal é 25. Você pode calculá-lo online ou consultar um profissional de saúde;
6. Cuidados com colesterol: altos níveis de colesterol não-HDL, ou “ruim”, podem levar a doenças cardíacas. Mantenha seus exames em dia para acompanhar o seu colesterol;
7. Gerenciar o açúcar no sangue: altos níveis de açúcar no sangue podem danificar seu coração, rins, olhos e nervos;
8. Gerenciar a Pressão Arterial: manter sua pressão arterial em faixas aceitáveis ​​pode mantê-lo saudável por mais tempo. Níveis inferiores a 120/80 mm Hg são ideais. A pressão arterial elevada é definida como pressão sistólica de 130-139 mmHg (o número superior em uma leitura) ou pressão diastólica de 80-89 mmHg (número inferior).

 Segundo a AHA, não basta quantidade, é preciso qualidade. Dormir mal pode ser tão nocivo quanto fumar. No Brasil, as doenças cardiovasculares são as que mais levam pessoas a óbito.

No entanto, as condições que afetam o coração e cérebro podem ser evitadas através de um estilo de vida saudável e isso inclui ter uma boa noite de sono. A Associação Norte-Americana do Coração indica que adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite para ter uma saúde cardiovascular adequada. Para crianças, a quantidade varia de acordo com a idade.

Além disso, para ter um sono equilibrado e saudável é preciso criar uma rotina para este momento. Algumas das práticas que devem ser adotadas são: deitar e levantar nos mesmos horários, evitar bebidas alcoólicas e refeições pesadas à noite, desligar o celular e não assistir TV na cama.

Segundo o cardiologista Donald. M. Lloyd-Jones, presidente da Associação Americana do Coração, a nova métrica da duração do sono reflete as últimas descobertas da ciência: o sono afeta a saúde geral e as pessoas com padrões de sono mais saudáveis gerenciam fatores de saúde como peso, pressão arterial ou risco de diabetes tipo 2 de forma mais eficaz.

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