A Importância das Fases do Sono

Descubra quais são as fases do sono e saiba como cada uma delas contribui para a saúde e bem-estar.

Embora muitas vezes consideramos o sono como um período de descanso e revigoramento, sua atuação vai muito além do que simplesmente fechar os olhos e esperar até a manhã seguinte. Na verdade, é um processo composto por várias fases com suas próprias funções e impactos em nosso bem-estar físico e mental.  

Desde o momento em que nos deitamos até o despertar, nosso organismo passa por um ciclo de sono complexo e altamente regulado, que se repete várias vezes ao longo da noite. 

Neste texto, passaremos pelas diferentes fases, explorando seus efeitos em nosso corpo e cérebro. Continue acompanhando a leitura! 

O que é o ciclo do sono? 

Enquanto a noite cai, a nossa mente se prepara para dar início a uma sequência de estágios e fases que ocorrem durante o sono, desempenhando um papel importante na consolidação da memória e processamento cognitivo. O ciclo do sono é composto por 4 fases: 

Fase 1: O Adormecer  

Nesta fase ocorre a transição entre a vigília e o sono, envolvendo um relaxamento inicial, no qual a pessoa começa a se sentir sonolenta, as ondas cerebrais se tornam mais lentas e irregulares, diminuindo a atividade cerebral. É comum experimentar as chamadas "contrações do sono" ou espasmos musculares, que podem causar uma sensação de queda ou susto.  

Fase 2: O sono leve  

Nesta fase 2, a atividade cerebral diminui ainda mais e as ondas cerebrais se tornam mais regulares. Ocorrem movimentos oculares lentos e surgem os complexos K, padrões característicos de atividade cerebral, relacionados à consolidação da memória. É nesse estágio que o corpo se prepara para entrar no sono profundo.  

Fase 3: O sono profundo  

Nesta fase, as ondas cerebrais se tornam ainda mais lentas e de maior amplitude. É durante o sono profundo que ocorre a regeneração física, a liberação de hormônios importantes para o crescimento e a reparação do tecido, bem como o fortalecimento do sistema imunológico. É mais difícil acordar alguém durante esse estágio e, se a pessoa for acordada, ela pode sentir confusão e sonolência por alguns minutos.  

Fase 4: REM e os sonhos vívidos   

Uma das fases mais importantes do sono é conhecida como REM (Rapid Eye Movement, em inglês), ou Movimento Rápido dos Olhos. É nesse estágio que ocorrem a maioria dos sonhos vívidos e intensos.

Apesar do nome, o sono REM não se limita apenas aos movimentos oculares rápidos. Durante essa fase, a respiração e a frequência cardíaca aumentam e os músculos voluntários se tornam temporariamente paralisados, uma condição conhecida como atonia muscular, isso evita que atuemos fisicamente durante os sonhos, permitindo uma experiência segura e imersiva. 

Após o estágio REM, o ciclo do sono recomeça, e passamos novamente pelas fases 1, 2, 3 e REM várias vezes durante a noite. Cada ciclo dura aproximadamente 10 a 60 minutos, com o REM aumentando em duração a cada ciclo sucessivo. Essa sequência de estágios do sono é essencial para um sono reparador, contribuindo para a saúde física, mental e emocional.

Quais fatores interferem no ciclo do sono? 

De acordo com o artigo publicado pela National Sleep Foundation, existem vários fatores que podem afetar as fases do sono, incluindo: 

Idade

As necessidades de sono e os padrões de sono mudam ao longo da vida. Bebês e crianças tendem a ter mais sono REM, enquanto adultos têm mais sono profundo NREM (Non-Rapid Eye Movement, em inglês), ou Sem Movimento Rápido dos Olhos. Conforme envelhecemos, a quantidade total de sono e a eficiência podem diminuir, afetando a distribuição das fases do sono. 

Medicamentos e substâncias

Alguns medicamentos, como antidepressivos e estimulantes, podem afetar a duração e a qualidade do sono REM. O consumo de álcool, cafeína e nicotina também pode interferir nas fases do sono, reduzindo o sono REM ou causando fragmentação do sono.  

Distúrbios do sono

Distúrbios como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem interromper as fases do sono, diminuindo a quantidade de sono REM ou interrompendo a transição entre os estágios.  

Como ter um sono mais saudável? 

Felizmente, existem algumas medidas que podemos tomar para melhorar a qualidade do sono e otimizar as fases do sono. Aqui estão algumas dicas práticas: 

• Crie um ambiente propício para dormir, com um quarto escuro, silencioso e confortável;
• Faça atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos próximos à hora de dormir;
• Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
• Avalie seu ambiente de sono, garantindo que seu quarto seja dedicado principalmente ao descanso;
• Mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias;
• Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evitando estimulantes e dedicando um tempo para relaxar e desacelerar;
• Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina.

Ao adotar essas práticas e valorizar o sono como uma parte essencial de um estilo de vida saudável, você estará investindo em seu bem-estar geral. Permita-se descansar adequadamente e colher os benefícios para uma rotina mais equilibrada.