Melatonina: mitos e verdades sobre o hormônio do sono
Publicado em Março 20, 2023
5 minutos
Desde outubro de 2021, quando a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autorizou a venda da melatonina como suplemento alimentar no Brasil sem exigência de receita médica, muito se fala sobre os riscos e os benefícios do consumo deste hormônio natural do sono.
A melatonina é responsável por regular o ritmo circadiano e o ciclo de sono-vigília. Em outras palavras, a melatonina — que também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e vasodilatadoras — “avisa” o cérebro que é hora de dormir.
O processo de liberação da melatonina é bem simples de compreender: a entrada de luz pela retina diminui e a glândula pineal acelera a produção e liberação do hormônio. É por conta desse gatilho que o uso de eletrônicos e emissores de luz azul atrapalham, não sendo recomendados para uma rotina de sono de qualidade.
A melatonina como suplemento alimentar também pode ser fabricada em laboratório e consumida em estado líquido ou em cápsulas — recebendo, assim, o nome de melatonina exógena. Antes de listar os mitos e verdades sobre o hormônio do sono, é importante fazer um breve esclarecimento sobre as regras da Anvisa:
- A dose diária máxima é de 0,21 mg;
- É contraindicado para grávidas, lactantes e crianças;
- É indicado para pessoas com idade a partir de 19 anos;
- O ideal é que exista prescrição médica, como no caso de qualquer outro suplemento.
4 mitos e verdades sobre melatonina
1- Melatonina trata a insônia
MITO. Ao contrário do que muitos acreditam, melatonina não é remédio para dormir. Consumir o hormônio do sono ajuda a iniciar o sono, mas não a mantê-lo — logo, a melatonina não trata a insônia de manutenção, que é a insônia quando se tem dificuldade em manter o sono.
Um a cada três brasileiros sofre com sintomas de insônia no Brasil. Divulgado em 2022 pela SleepUp, esse dado mostra que cerca de 73 milhões de brasileiros convivem com esse distúrbio do sono.
A insônia piora o humor, a memória, a concentração, a produtividade, entre outros fatores. É por este motivo que muitas pessoas buscam a automedicação ao invés de um tratamento eficaz e contínuo — e esse, de fato, não é o melhor caminho.
2- Melatonina auxilia pessoas com deficiência visual
VERDADE. Pessoas com deficiência visual não recebem o estímulo da luz sendo um gatilho para a produção natural de melatonina. Portanto, a suplementação pode melhorar o sono. A medicina também pode indicar o tratamento com melatonina para:
- Atraso de fase do sono: transtorno vivido por pessoas com dificuldade de conciliar o horário do sono;
- Transtorno comportamental do sono REM: quando pesadelos e atividades motoras anormais acontecem na fase de sono REM;
- Síndrome de jet lag: pessoas que atravessam muitos fusos horários viajando e passam por dificuldade para adequar o horário do sono;
- Crianças com transtorno do espectro autista (TEA): melhora a qualidade do sono de acordo com pesquisas do Hospital Universitário Valdecila.
3- Melatonina engorda
MITO. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) considera a melatonina como um fator hormonal anti-obesogênico (fatores que causam, promovem ou propiciam o ganho de peso).
Há diversas evidências que atestam a ação reguladora da melatonina nas etapas do balanço energético, influenciando no controle da fome, no acúmulo de gordura e no controle da ingestão de calorias por meio da alimentação.
Essas evidências são o bastante para afirmar que a melatonina não engorda, mas são insuficientes para incluir a ingestão do hormônio no tratamento de obesidade — por isso, muito cuidado!
Existem diversas outras estratégias comprovadas cientificamente para contribuir com o processo de emagrecimento. Procure sempre um profissional para lhe orientar sobre o melhor tratamento.
Melatonina pode causar efeitos colaterais
VERDADE. Se ingerida em doses altas e, principalmente, sem a recomendação ou o acompanhamento médico, a melatonina pode causar diversos efeitos colaterais, tais como:
- Náuseas;
- Cólicas abdominais;
- Sonolência durante o dia;
- Tonturas e dor de cabeça;
- Aumento da pressão arterial;
- Piora de quadros de depressão;
- Sonhos estranhos e excessivos;
- Sudorese noturna (excesso de suor).
Em caso de dúvidas, consulte o seu médico!
Como estimular a produção natural de melatonina?
Como todo hormônio, a melatonina é benéfica na medida certa. Medidas comportamentais, principalmente aquelas relacionadas à luz, podem ser úteis para a produção adequada deste hormônio do sono. A regra básica é: muita luz no decorrer do dia e pouca luz à noite.
Aqui vão outras dicas de bons hábitos para um sono de qualidade:
- Buscar a luz natural do sol durante o dia;
- Priorizar exercícios físicos pela manhã, sempre que possível;
- Manter uma rotina de horário para dormir, acordar e fazer as refeições;
- Reduzir estímulos criados por luz artificial na parte da noite (que tal trocar o celular por um livro?)
Como o VitalAire te ajuda a ter um sono de qualidade?
O VitalAire conta com uma linha completa e moderna de equipamentos para auxiliar no tratamento de apneia do sono. Buscamos os melhores produtos que garantem conforto, além do serviço de acompanhamento da terapia com CPAP para uma melhor adesão dos pacientes ao tratamento.
Se você já foi diagnosticado com apneia do sono, comece o tratamento indicado pelo seu médico e tenha mais qualidade de vida e bem-estar. Em caso de dúvidas, a nossa equipe de consultores de terapia respiratória está pronta para ajudar!
Referências
MELATONINA AJUDA A REGULAR O SONO, MAS NÃO TRATA INSÔNIA | Drauzio Varella | 2022 | Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/endocrinologia/melatonina-ajuda-a-reg… emagrece ou engorda? Nutricionista responde | Blog Vhita | 2023 | Disponível em: https://blog.vhita.com.br/melatonina-emagrece/
Atenção! Conheça os efeitos colaterais da melatonina | Persono | 2022 | Disponível em:
https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-colaterais-da-me…
Insônia: um a cada três brasileiros sofre com sintomas sintomas do distúrbio | Globo | Disponível em: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2022/12/insonia-um-a-cada-tres-b…
