Cuidados com o sono antes, durante e após viagens

Saiba quais são os cuidados essenciais para manter a qualidade do sono nos períodos de viagens

A má qualidade do sono tem sido um problema crescente no Brasil e em outros países. De acordo com a pesquisa “Acorda, Brasil!”, da MindMiners, 62% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono — percentual muito acima da média mundial, que é de 45%.

Dentre as principais causas, estão a preocupação com a pandemia, questões financeiras e sedentarismo, além do uso do celular na hora de dormir, que contribui para a ansiedade e inibição do hormônio do sono.

Alguns agentes que também podem colaborar para a má qualidade do sono incluem o estresse, a falta de rotina, a exposição excessiva à luz antes de dormir e outros acontecimentos específicos — como viagens, por exemplo.

Por mais emocionantes e divertidas que as viagens possam ser — caso algo não saia do planejamento —, o estresse e a desregulação do sono causada pela ansiedade são inevitáveis. 

Nesse sentido, a falta de sono pode afetar negativamente a saúde física e mental, bem como a capacidade de aproveitar a viagem. Abaixo, estão alguns fatores para ficar atento:

1. Jet lag: trata-se de situações quando viajamos através de diferentes fusos horários, em que o nosso corpo costuma ter dificuldade de adaptação.
2. Mudança de ambiente: quando viajamos, mudamos para um ambiente desconhecido, como quarto de hotel por exemplo, que pode causar ansiedade e dificuldade para dormir.
3. Alteração de rotina: a rotina diária é afetada especialmente quando temos que nos adaptar a novos horários e atividades.
4. Estresse: preocupações com planejamento da viagem, transporte ou segurança podem afetar a qualidade do sono.
5. Falta de privacidade: se você estiver dividindo um quarto com outras pessoas, pode ser difícil ter privacidade e o silêncio necessário para conseguir dormir.

Como manter a qualidade do sono em viagens

Aqui estão algumas dicas para garantir que você tenha uma boa noite de sono antes, durante e depois de viajar:

Antes da viagem:

• Evite cafeína e álcool nas horas que precedem a hora de dormir;
• Faça exercícios físicos regularmente, mas evite fazê-los perto da hora de dormir;
• Crie um ambiente de sono tranquilo e confortável, mantendo silêncio, pouca ou nenhuma iluminação e temperatura baixa;
• Mantenha uma rotina regular de sono — isso inclui ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo aos finais de semana.

Durante a viagem:

• Avião: procure seguir o horário local para realizar suas atividades, isso facilitará sua adaptação;
• Carro: tente dividir a condução com outra pessoa e faça paradas regulares para descansar e se alongar;
• Trem ou ônibus: leve um travesseiro e cobertor para garantir que você possa dormir confortavelmente.

Depois da viagem:

• Volte para sua rotina regular de sono o mais rápido possível;
• Se você tiver dificuldades para dormir, tente praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga;
• Se ainda estiver tendo problemas para dormir, consulte um médico ou especialista em sono para obter ajuda.

Como vimos, as viagens podem afetar a qualidade do sono de várias maneiras. Por isso, é importante se planejar com antecedência e tomar medidas para ajudar a minimizar esses fatores apresentados.

A qualidade do sono é fundamental para a saúde, além de essencial para que você aproveite ao máximo sua viagem.

Como o VitalAire pode ajudar na qualidade do sono 

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